۷ دلیل خوردن قهوه برای ورزشکاران
نوشیدن قهوه می‌تواند برای ورزشکاران فواید زیادی داشته باشد. در اینجا ۷ دلیل برای مصرف قهوه توسط ورزشکاران آورده شده است:
1 . *افزایش انرژی و هوشیاری: کافئین موجود در قهوه به عنوان یک محرک عمل می‌کند و می‌تواند سطح انرژی و هوشیاری را افزایش دهد¹.
2. بهبود عملکرد استقامتی: مصرف قهوه می‌تواند به بهبود عملکرد در ورزش‌های استقامتی مانند دویدن و دوچرخه‌سواری کمک کند².
3. کاهش خستگی: کافئین می‌تواند احساس خستگی را کاهش داده و تحمل ورزش‌های شدید را افزایش دهد³.
4. افزایش قدرت عضلانی: قهوه می‌تواند به افزایش قدرت و استقامت عضلات کمک کند⁴.
5 . بهبود تمرکز: نوشیدن قهوه می‌تواند تمرکز و توجه ورزشکاران را در طول تمرینات افزایش دهد⁵.
6 . استفاده از چربی‌ها به عنوان منبع انرژی: قهوه می‌تواند بدن را تحریک کند تا از چربی‌ها به عنوان منبع سوخت انرژی استفاده کند و ذخایر گلیکوژن را نگه دارد⁶.
7. کاهش درد عضلانی*: کافئین موجود در قهوه می‌تواند مانند یک مسکن عمل کرده و دردهای عضلانی بعد از ورزش را کاهش دهد¹.
منابع:
1) تاثیر قهوه بر ورزشکار | بهترین زمان مصرف قهوه در تمرینات. https://www.sportkala.com/مقالات/تأثیر-نوشیدن-قهوه-بر-بهبود-عملکرد-ورزشی.
2) تاثیر قهوه بر ورزش؛ ️ تاثیر قهوه بر ورزشکاران و تقویت عملکرد ورزشی. https://montabelle.co/sports-and-coffee/.
3) آیا نوشیدن قهوه در ورزش مفید است؟ ☕️ | بن‌مانو. https://bing.com/search?q=۷+دلیل+برای+خوردن+قهوه+برای+ورزشکاران.
4) آیا مصرف قهوه روی ورزش تاثیر دارد؟ – فروشگاه قهوه گرندو. https://gerandohenz.com/blog/دانستنی-های-قهوه/آیا-مصرف-قهوه-روی-ورزش-تاثیر-دارد؟/.
5) قهوه برای لاغری؛ آیا قهوه قبل از ورزش ما را لاغر می‌کند؟ – مجله ورزشی …. https://fitamin.ir/mag/coffee-can-enhance-your-athletic-performance/.
6) 7 عارضه مصرف زیاد قهوه برای ورزشکاران | موج کوه. https://mojekooh.com/side-effects-of-coffee-consumption-for-athletes/.
نوع ومیزان مصرف قهوه برای ورزشکاران چه مقدار باید باشد؟
میزان و نوع قهوه برای ورزشکاران می‌تواند بسته به وزن بدن و تحمل کافئین متفاوت باشد. به طور کلی، توصیه می‌شود که ورزشکاران *۳ تا ۶ میلی‌گرم کافئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کنند. برای مثال، اگر وزن شما ۷۰ کیلوگرم باشد، می‌توانید حدود ۲۱۰ تا ۴۲۰ میلی‌گرم کافئین مصرف کنید. یک فنجان قهوه معمولی حاوی حدود ۹۵ تا ۱۰۰ میلی‌گرم کافئین است.
بهترین نوع قهوه برای ورزشکاران، قهوه سیاه و بدون شکر* است. این نوع قهوه حاوی کمترین میزان قند و چربی است و می‌تواند به عنوان یک منبع انرژی سریع عمل کند. همچنین، قهوه سیاه حاوی مقدار قابل توجهی آنتی‌اکسیدان است که می‌تواند به بهبود سلامتی عمومی کمک کند.
منابع:
- بهترین قهوه برای ورزشکاران و بدنسازان – وبلاگ قهوه دارک.
- تاثیر قهوه بر ورزش؛ ️ تاثیر قهوه بر ورزشکاران و تقویت عملکرد ورزشی.
- مضرات مصرف قهوه برای ورزشکاران | قهوه قبل از تمرین: بله یا خیر؟
- بهترین قهوه برای ورزشکاران چیست؟
آیا شما نوع خاصی از قهوه را ترجیح می‌دهید؟
آیا شما هم قبل یا بعد از ورزش قهوه می‌نوشید؟
افزودن دیدگاه